Comment gérer son stress chaque jour?

Le stress fait partie de l'être humain, et il peut vous aider à vous motiver pour accomplir des choses. Même un stress élevé dû à une maladie grave, à une perte d'emploi, à un décès dans la famille ou à un événement douloureux peut faire partie de la vie. Vous pouvez vous sentir déprimé ou anxieux, et c'est normal aussi pendant un certain temps.

Consultez votre médecin si vous vous sentez déprimé ou anxieux pendant plus de plusieurs semaines ou si cela commence à interférer avec votre vie familiale ou professionnelle. La thérapie, les médicaments et d'autres stratégies peuvent vous aider.

En attendant, vous pouvez apprendre à gérer le stress avant qu'il ne devienne trop important. Considérez ces suggestions :

Faites de l'exercice

Pour commencer, l'activité physique peut contribuer à améliorer votre sommeil. Et qui dit meilleur sommeil dit meilleure gestion du stress. Les médecins ne savent pas encore exactement pourquoi, mais les personnes qui font plus d'exercice ont tendance à avoir un meilleur sommeil profond "à ondes lentes", qui aide à renouveler le cerveau et le corps. Veillez simplement à ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher, ce qui perturbe le sommeil chez certaines personnes.

L'exercice semble également améliorer l'humeur. Cela peut s'expliquer en partie par le fait qu'il stimule la libération par votre corps d'un certain nombre d'hormones, comme les endorphines et les endocannabinoïdes, qui contribuent à bloquer la douleur, à améliorer le sommeil et à vous calmer. Certaines d'entre elles (les endocannabinoïdes) pourraient être responsables de la sensation d'euphorie, ou "runner's high", que certaines personnes ressentent après une longue course.

Les personnes qui font de l'exercice ont également tendance à se sentir moins anxieuses et plus positives vis-à-vis d'elles-mêmes. Lorsque votre corps se sent bien, votre esprit suit souvent. Ces exercices vous permettront d'évacuer le stress :

• Course à pied
• Nager
• Danser
• Cyclisme
• Aérobic

Si vous n'avez pas le temps de suivre un programme d'exercices formel, vous pouvez toujours trouver des moyens de bouger tout au long de votre journée. Essayez ces conseils :

• Faites du vélo au lieu de vous rendre au magasin en voiture.
• Utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
• Garez-vous le plus loin possible de la porte.
• Lavez votre voiture à la main.
• Nettoyez votre maison.
• Marchez pendant votre pause déjeuner.
• Régime alimentaire

Les avantages d'une alimentation saine ne se limitent pas à votre tour de taille, mais s'étendent à votre santé mentale. Une alimentation saine peut atténuer les effets du stress, renforcer votre système immunitaire, améliorer votre humeur et réduire votre tension artérielle. Une alimentation riche en sucre et en graisses ajoutées peut avoir l'effet inverse. Et la malbouffe peut sembler encore plus attrayante lorsque vous êtes soumis à un stress important.

Pour rester en bonne santé et en équilibre, privilégiez les glucides complexes, les protéines maigres et les acides gras que l'on trouve dans le poisson, la viande, les œufs et les noix.

Les antioxydants sont également utiles. Ils protègent vos cellules contre les dommages que le stress chronique peut causer. Vous pouvez les trouver dans une grande variété d'aliments comme les haricots, les fruits, les baies, les légumes et les épices comme le gingembre.

Adoptez une alimentation saine en suivant quelques conseils simples. Faites une liste de courses. Emportez des en-cas sains avec vous lorsque vous quittez la maison. Évitez les aliments transformés et essayez de ne pas manger sans réfléchir.

Les scientifiques ont identifié certains nutriments qui semblent contribuer à atténuer les effets du stress sur le corps et l'esprit. Veillez à en consommer suffisamment dans le cadre d'une alimentation équilibrée :

• la vitamine C
• Magnésium
• Acides gras oméga-3

Le sommeil

Un effet secondaire courant du stress est que vous pouvez avoir du mal à vous endormir. Si cela se produit trois fois par semaine pendant au moins trois mois, vous souffrez peut-être d'insomnie, c'est-à-dire d'une incapacité à vous endormir et à rester endormi. Le manque de sommeil peut également accroître votre niveau de stress et provoquer un cycle de stress et d'insomnie.

De meilleures habitudes de sommeil peuvent aider. Cela inclut à la fois votre routine quotidienne et la façon dont vous aménagez votre chambre à coucher. Voici quelques habitudes qui peuvent vous aider :

• Faites régulièrement de l'exercice.
• Sortez à la lumière du soleil.
• Buvez moins d'alcool et de caféine à l'approche de l'heure du coucher.
• Établissez un horaire de sommeil.
• Ne regardez pas vos appareils électroniques 30 à 60 minutes avant de vous coucher.
• Essayez la méditation ou d'autres formes de relaxation au moment du coucher.

Le rôle de votre chambre à coucher dans une bonne hygiène du sommeil est également important. En général, votre chambre doit être sombre, calme et fraîche - une température de 60-65 degrés est considérée comme idéale pour s'endormir. Votre lit joue également un rôle important. Votre matelas doit offrir du soutien, de l'espace et, surtout, du confort.

Techniques de relaxation

Le yoga. Il s'agit d'une forme d'exercice, mais aussi d'une méditation. Il existe de nombreux types de yoga. Ceux qui se concentrent sur les mouvements lents, les étirements et la respiration profonde sont les meilleurs pour réduire votre anxiété et votre stress.

La méditation. Ce n'est pas pour rien qu'elle existe depuis plus de 5 000 ans. La méditation fonctionne bien pour de nombreuses personnes et présente de nombreux avantages. Elle peut réduire le stress, l'anxiété et les douleurs chroniques, et améliorer le sommeil, les niveaux d'énergie et l'humeur. Pour méditer, vous devez

• Trouver un endroit calme.
• Installez-vous confortablement (assis ou allongé).
• Concentrez votre attention sur un mot, une phrase, un objet ou même votre respiration.
• Laissez vos pensées aller et venir et ne les jugez pas.

La respiration profonde: Lorsque vous pratiquez la respiration profonde, vous activez la capacité naturelle de votre corps à se détendre. Cela crée un état de repos profond qui peut modifier la façon dont votre corps réagit au stress. Elle envoie plus d'oxygène à votre cerveau et calme la partie de votre système nerveux qui gère votre capacité à vous détendre.

Essayez la respiration ventrale: Installez-vous confortablement, fermez les yeux et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. Vous devez sentir votre ventre se soulever plus que votre poitrine. Expirez ensuite par le nez et observez attentivement comment votre corps se détend. Répétez l'exercice.

Biofeedback: Apprenez à gérer votre rythme cardiaque, votre tension musculaire et votre pression artérielle en cas de stress. Le biofeedback vous donne des informations sur la façon dont votre corps réagit lorsque vous essayez de vous détendre. Des capteurs sont placés sur votre corps et signalent tout changement, qu'il s'agisse des ondes cérébrales ou du tonus musculaire. En travaillant avec un thérapeute spécialisé dans le biofeedback, vous pouvez commencer à prendre le contrôle des signaux en modifiant la façon dont votre corps réagit au capteur.

Communiquez avec les gens: Passez du temps avec un ami ou un membre de votre famille qui vous écoutera. C'est un moyen naturel de vous calmer et de diminuer votre stress. Lorsque vous êtes en contact avec des personnes en personne, votre corps libère une hormone qui stoppe votre réaction de combat ou de fuite. Vous vous détendez.

Comportement: La façon dont vous réagissez aux gens a un impact direct sur votre niveau de stress. Gérez votre réaction grâce à ces conseils :

• Essayez de ne pas trop vous engager
• Partagez la responsabilité
• Comptez jusqu'à 10 avant de répondre
• Éloignez-vous d'une situation tendue
• Distrayez-vous avec de la musique ou des podcasts

La voix intérieure: Rien n'affecte votre niveau de stress comme la voix dans votre tête. La bonne nouvelle est que vous avez le contrôle. Vous pouvez remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Le dialogue positif avec soi-même présente d'autres avantages que la réduction du stress. Ils comprennent une vie plus longue, des niveaux de dépression plus faibles, une plus grande résistance au rhume et aux maladies cardiovasculaires, et de meilleures capacités d'adaptation en cas de coup dur.

La thérapie par le rire: Lorsque vous riez, vous absorbez davantage d'oxygène. Votre cœur, vos poumons et vos muscles sont stimulés et votre corps libère des hormones de bien-être. Le rire améliore également votre système immunitaire, atténue la douleur et améliore votre humeur pendant de longues périodes.

La thérapie par la parole: Une thérapie par la parole à long terme aide certaines personnes à gérer le stress. Une approche, la thérapie cognitivo-comportementale, vous aide à modifier vos schémas de pensée négatifs. Votre thérapeute peut vous orienter vers d'autres approches qui pourraient vous être utiles.

Source: https://relaxyo.fr